02.

做好5点

解锁正确的刷牙方式

几乎每个人每天都会刷牙，但很多人刷牙，都是随心而为，对于刷牙的注意事项和刷牙方法却有点似懂非懂，比如什么时候刷牙？刷牙该刷多长时间？牙刷该怎么选？…

如果你也有同样的疑问，下面几点，请记好：

01 刷牙次数：早晚至少刷2次牙【5】

睡前刷牙：晚上睡觉时，身体各项机能都处于休息状态，唾液分泌降低，细菌繁殖速度提高，若睡前不刷牙，没有将口腔中残留食物残渣和细菌清除，有害细菌便会大大增加，引发牙齿疾病。

早起刷牙：睡觉时大多数人是闭口的，口腔处于封闭状态，缺氧的环境下，易滋生各种厌氧菌，所以即使睡前刷了牙，早上也要刷牙，以便在进食前尽量清除细菌。

02 刷牙时间：单次3~5分钟为宜

很多上班族早起时，为了赶时间，刷一次牙可能就几十秒钟，很难达到清洁效果。一般建议在饭后刷牙，刷牙时间以3分钟左右为宜，刷牙时不要太使劲。

03 刷牙方法：宜竖不宜横

横着刷牙会损伤牙颈部，且不易清除牙缝内的食物残渣，正确的刷牙方法是竖着刷，让刷毛与牙长轴呈45°，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面来回刷。

04 牙膏：一般用含氟牙膏

氟化物可以防止蛀牙，抑制口腔中的细菌产生酸，如果没有特殊要求，选择含氟牙膏即可，而不必考虑种类，一般成年人牙膏的含氟量范围在0.05%~0.15%，而儿童含氟牙膏氟含量应在0.05%~0.11%之间【6】。

05 牙刷：软硬因人而异

选用小头多束的刷头有利于清洁口腔“卫生死角”，刷毛宜软硬适中，老人、儿童或有牙周病的人，宜用软毛刷，吸烟或容易沉积牙结石的人，则可以选择中等硬度的刷毛，不必一味追求软。 

做到以上5点，能让刷牙效果事半功倍，另外保护牙齿还可以配合使用牙线，并定期到牙科洁牙或检查。

保持口腔健康，也就进一步保护了我们的心脏。